这两天那叫一个凉快呀秋风阵阵，睡觉再也不用开空调啦不过，也真冷，已经想开暖空调了嗯……这说明小E我瘦了该贴秋膘了，哈哈哈哈哈 其实，俗话说秋补秋补现在正是进补的好时机在这样的日子里最适合明目张胆的吃吃喝喝啦啦 所以今天呢，小E就跟粑粑麻麻们一起来学习几道适合简单而又营养的食物，这些也都是很适合给宝贝们吃哦~要说吃什么有营养，我们一般想到的都是牛奶、鸡蛋、排骨、鱼这一类食物。其实，生活中很多东西，比它们的营养更丰富，比它们的功效更全面，却被大多数人忽视。今天小E推荐的这些常见食物搭配，既美味又营养，分分钟get各种营养和微量元素，关键还超级简单哟~—— 下面进入小E厨房时间 ———— 1 ——沙拉+橄榄油√get番茄红素和健康的脂肪 脂肪可以帮助人体吸收比正常多3倍多的胡萝卜素，包括番茄红素，β-胡萝卜素和抗氧化物。—— 2 ——牛排+西兰花√get铁和维生素C 配合富含维生素C的食物，牛肉里的铁会更容易被人体吸收。—— 3 ——野米+大蒜√get铁和锌 米饭+大蒜？是不是看起来很不可思议？其实，煮饭或者炒饭时加入大蒜，可以更好地帮助我们容易吸收野米中的铁和锌。—— 4 ——草莓+全麦片√get维生素B和维生素C 草莓配着全麦片一起吃，可以更好地帮助我们吸收草莓中的维生素B和维生素C哦，不过为了更好吃，粑粑麻麻可以做成全麦草莓酸奶酸奶。—— 5 ——卷心菜+三文鱼√get维生素D和健康脂肪 富含维生素D的食物加上富含脂肪的鱼类，例如三文鱼，鲑鱼或者沙丁鱼，会促进维生素D的吸收。—— 6 ——豆腐+灯笼椒√get铁和维生素C 灯笼椒中的维生素含量比橘子要高，它可以提高人体对非血红素铁的吸收。因此往豆腐里加一点灯笼椒会使得人体更容易从豆凝乳中吸收铁。—— 7 ——牛油果+番茄√get番茄红素，维生素A和健康脂肪 牛油果中的脂肪使得番茄中的番茄红素和维生素A更好的发挥作用。—— 8 ——花生酱+香蕉√get蛋白质和碳水化合物 蛋白质和碳水化合物的组合会帮助身体在运动之后修复肌肉问题。—— 9 ——绿茶+柠檬√get抗氧化剂 这两个绝对是天生一对，柠檬汁可以从绿茶中吸收大量的抗氧化剂。这些食物都是很常见的，只是很容易被忽略，所以粑粑麻麻也要多留意日常生活中的小细节哦